BERITAU.ID – Pada bulan puasa, olahraga tetap dapat dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal agar tidak mengganggu ibadah. Berikut adalah beberapa tips dan jenis olahraga yang cocok di bulan puasa:
1. Memilih Jenis Olahraga yang Tepat:
– Berjalan Kaki: Olahraga ini memiliki intensitas ringan hingga sedang dan dapat membantu membakar kalori serta menghilangkan stres.
– Yoga: Latihan yoga membantu menjaga kebugaran dan melatih pernapasan.
– Bersepeda Santai: Bersepeda dengan intensitas ringan juga dianjurkan.
2. Waktu yang Tepat untuk Berolahraga:
– Lakukan olahraga sekitar 30-120 menit sebelum berbuka. Ini memungkinkan tubuh untuk menggantikan energi setelah berbuka puasa.
– Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari untuk menghindari dehidrasi.
3. Menjaga Asupan Nutrisi:
– Konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka.
– Pilih makanan yang mengandung **karbohidrat kompleks** (seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan nasi merah) untuk memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa.
– Jangan melewatkan makan sahur agar memiliki cukup energi untuk berolahraga.
Ingat, durasi olahraga yang disarankan saat puasa tidak lebih dari 50 menit dalam sehari untuk menjaga agar tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan dan kelelahan. Semoga bermanfaat!
