Beritau.id – Medical Content Marketing Senior Manager, Alodokter dr. Abi Noya, mengajak masyarakat lebih peka terhadap kesehatan.
“Mari bersama-sama menjaga generasi muda hingga tercapainya Generasi Emas 2045,” kata Abi dalam rilis yang diterima.
Pada periode 2020-2045, Indonesia akan meraih bonus demografi yaitu 70% penduduk Indonesia berusia produktif (15-64 tahun).
Lalu 30% lainnya merupakan penduduk berusia non-produktif (usia di bawah 14 tahun & di atas 65 tahun).
Alodokter memberikan 5 langkah agar masyarakat tetap sehat dan produktif:
1. Bijak Mengatur Asupan Nutrisi (menghindari garam, gula, dan lemak berlebih)
Kemenkes RI menganjurkan untuk membatasi asupan gula tidak lebih dari 4 sendok makan atau 50 gram/orang/hari.
Lalu garam 1 sendok teh atau 5 gram/orang/hari, dan lemak 5 sendok makan atau 67 gram/orang/hari.
Dengan demikian, berbagai risiko kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi, bisa dicegah.
Tentunya, disarankan juga untuk tetap memenuhi asupan nutrisi sehat secara seimbang dan minum air putih, setidaknya 8-10 gelas per hari.
2. Rutin Berolahraga
Selain menerapkan pola makan bergizi, berolahraga dengan rutin sangatlah penting untuk dilakukan.
Lebih dari membuat tubuh aktif dan bugar, berolahraga juga dapat menjaga kelancaran aliran darah, mencegah berbagai risiko penyakit, bahkan mengurangi stres.
Tidak harus berolahraga berat, rutin beraktivitas fisik ringan-sedang, seperti berjalan santai, jogging, atau bersepeda.
Setidaknya 30 menit per hari atau setara dengan 150 menit per minggu saja, sudah cukup.
3. Mengelola Stres Dengan Baik
Stres yang berlebihan bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu produksi limfosit.
Yakni bagian dari sel darah putih yang berperan penting dalam imunitas.
Makanya, penting pula bagi kita untuk menemukan cara mengelola stres dengan baik.
Misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, mengatur skala prioritas.
Berbagi keluh kesah dengan orang yang bisa dipercaya, bila perlu, dengan tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater.
Bisa juga memanfaatkan layanan telemedicine via chat bersama psikolog dan psikiater di Alodokter.
4. Mencukupi Istirahat
Istirahat yang cukup dapat memberi tubuh waktu untuk mengembalikan tenaga, menyegarkan pikiran.
Kemudian memperkuat daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, cukupilah istirahat dengan tidur minimal 7-9 jam tiap malamnya.
5. Persiapkan Vitamin Dan Obat-obatan
Untuk mendapatkannya secara praktis, bisa manfaatkan layanan Aloshop untuk mencukupi vitamin dan obat-obatan.
